健身练腿应该做哪些训练项目呢？

器械负重深蹲 首先将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是你感到舒服的重量。确保你的脚趾是指向外侧的。 当你将重量悬垂在双腿之间笔直站立，将双臂于身体两侧完全伸展。这是动作的起始位置。

提前做好弯曲双膝的同时保持挺直的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度（此时大腿位于比与地面平行位置略低的位置）。在做这一部分的动作时吸气。提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线，那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。  然后将身体重新直立，前脚掌跖骨于平椅上发力，再次伸直双腿，回到起始姿势。在做这部分动作时呼气。

器械坐姿腿举首先坐在坐姿腿举器也就是倒蹬机上，背部完全靠在垫子上，头也是。双脚并拢抵住器械上的横版

弯曲你的膝盖，尽可能地将重量放低，直到你的膝盖接近肩膀位置 慢慢将重量重新向上推，直到腿部完全伸展，如此反复

杠铃负重箭步蹲用双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰

然后一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。