基础代谢1200卡，每天应该怎么吃呢？如果要计算自己每天摄入的热量，就需要熟知自己每天摄入的每样食物的热量。大部分的人对吃的食物的热量都不会特别熟知。有一个APP可以介绍给大家，里面有大部分食物的热量可以搜索，它还提供了记录、分析每天食物的数量及质量的功能。 早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少~原则！
工具/原料
薄荷APP
方法/步骤
1
早餐：是每天最重要的一餐，这一餐要做到均衡饮食、营养全面，有碳水化合物，用以补充足够的能量，尽量避免腌的食物例如咸菜等小菜。建议：鸡蛋一个、豆浆一杯、苹果/桔子等其他水果一颗、包子一个（嗯嗯，普通的小包子哈~~），早餐的热量尽量控制在350卡左右。
2
午餐：一定要吃饱，为下午的活动提供足够的能量。午餐以主食为主，配合蔬菜、水果，适量肉类、鱼类等食物。建议:主食一份（馒头、米饭等）、蔬菜两份（一份在100-150克左右）、鱼类或其他肉类一份、水果一小份，午餐的热量尽量控制在500卡左右。
3
晚餐：要适量，尽量不要吃太饱，并且尽量早吃，影响晚上睡眠的质量。建议：主食50-100克（减肥期间可以换成粥）、水果一份，晚餐的热量尽量控制在300-400卡左右。
注意事项
1
希望对大家有帮助~
2
食物仅供参考~~
上一篇：怎么在腾讯课堂里上传课程？
下一篇：冬季减肥重滋补中医食谱助代谢