了解养成良好习惯的重要性。儿童从小就学习，通过使用常规和引入良好习惯很容易影响。一旦你的孩子养成了冒险和尝试新食物的习惯，你会发现开阔视野和扩大味蕾要容易得多。
强迫你的孩子在餐桌上吃饭。你可以教你的孩子最好的习惯之一就是他们在吃东西时总是要坐在桌旁。不要让他们在电视机前或在房间里独自吃食物。让你的孩子知道，如果他们想要吃东西，他们必须坐在桌旁。告诉他们，他们不能回去看电视或在外面玩，直到他们完成了坐在他们面前的所有食物。如果他们拒绝吃饭，让他们坐在桌子上一会儿，然后让他们走。但是，不要给他们提供零食或者为他们提供其他食物。他们需要知道，除非他们吃掉放在他们面前的食物，否则他们会感到饥饿。
吃饭没有分心。用餐时间应该是家人坐下来互相交谈的机会。避免在后台播放电视或收音机，或让您的孩子在整个用餐时使用手机或视频游戏。一旦您的孩子接受了在进餐时间内不允许分心的事实，他们就会更愿意来到餐桌旁并快速吃掉他们的食物。避免在桌旁分心，也为您提供了一个很好的机会，让您能够接触到您的孩子，向他们询问有关学校，他们的朋友以及他们的生活的问题。
建立一个例程。在膳食和零食方面建立一个坚定的例行程序是一个好主意，因为你的孩子会知道什么时候可以吃到食物，并且在指定的时间到来时会饿得足够吃。例如，您可以为您的孩子提供每日三餐和两份小吃。除了这些预先安排的饮食时间，不要让你的孩子吃任何东西 - 只给他们水。这样可以确保您的孩子感到饥饿，并且无论您放在他们面前的食物是什么，都愿意进餐。
与旧的美食一起推出新食品。在推出新食物时，请至少与您孩子最喜欢的食物一起食用。提供新食物和旧食物将有助于您的孩子接受新食物，让他们更热衷于坐在餐桌旁。对于抵抗力较强的孩子，你可以制定一个规则，即只有当他们吃掉所有新型食物时才允许他们吃他们喜欢的食物。
减少孩子吃的零食数量。如果您的孩子对食物非常挑剔，请尽量减少白天吃的零食数量。这有望创造一种食欲和对多样化饮食的渴望。在两餐之间吃太多零食的孩子可能不会因为进餐而感到饥饿，因此不愿意吃新食物。将小吃限制在每天两到三个，并尝试使它们成为健康的东西，如苹果片，酸奶或少量坚果。
尝试使用餐时间充满乐趣和互动。用餐时间应该是有趣和互动的。他们不应该有压力，或者总是在孩子哭泣或抱怨他们不想吃的东西时结束。对于桌上的每个人来说，吃饭应该是一种愉快的体验。比较不同食物的味道（鱼是咸的，奶酪是奶油等），谈论颜色的多样性（橙色胡萝卜，绿色布鲁塞尔豆芽，紫色甜菜等）或要求您的孩子猜测某种食物的味道闻起来。您也可以尝试以有趣的方式提供食物。例如，你可以在你孩子的盘子上做一张脸，用意大利面为头发，肉丸为眼睛，胡萝卜为鼻子，番茄酱为嘴。
一起准备食物。包括您的孩子准备食物，并讨论您将某些食物放在一起的原因，包括免费的口味和颜色。参与烹饪过程将使您的孩子更加好奇地测试成品。让您的孩子感兴趣并参与食物准备过程的另一个好方法是让他们种植或挑选自己的食物。例如，您可以尝试种植自己的番茄植物，并让您的孩子每天浇水，并检查番茄是否成熟。您也可以尝试将您的孩子带到农产品农场，让他们自己挑选苹果，浆果等。这会使他们对吃它们更加兴奋。
奖赏。如果您的孩子不想尝试某种食物，请尝试提供小额奖品。如果他们承诺会吃掉他们盘子里的所有食物，你可以在用餐后用小甜点奖励他们，或者把他们带到一个不错的地方，比如公园或者去看朋友。
看看你对孩子说的话。许多父母犯的一个错误就是他们告诉孩子吃某种食物会使他们变得健康而强壮。虽然这对于让孩子吃东西是有效的，但这会让孩子看起来像是孩子必须做的事情，而不是他们应该喜欢做的事情。相反，尝试专注于食物所提供的所有美妙和多样的口味。教你的孩子享受用餐时间的乐趣，并拥抱尝试新事物的机会。一旦你的孩子开始热衷于吃东西和尝试新事物，他们就会愿意吃几乎你摆在他们面前的任何东西！
制定一些坚定的用餐时间规则。制定严格的规则将为您的用餐时间提供结构，并帮助您扩大孩子的味蕾。例如，您可以设置的最重要的规则之一是：每个人都必须吃所服务的东西，或者至少尝试一下。如果您的孩子甚至没有尝试过，请不要让他们拒绝某种食物。确保您的孩子知道，如果他们不吃他们面前的食物，就不会有替代餐。让孩子的眼泪爆发，你将无法帮助你实现目标。保持耐心和坚定的规则，最终结果将随之而来。
为您的孩子提供一个好榜样。孩子们寻找他们的父母有很多原因，包括看他们吃什么以及他们与特定类型的食物有什么关系。如果你在吃不喜欢的东西时不吃某种食物或做鬼脸，你怎么能指望你的孩子吃它？让您的孩子知道进餐时间规则适用于所有人，而不仅仅适用于他们。因此，当孩子吃东西时，你应该尝试通过吃孩子吃的东西来成为一个好的榜样。
不要给孩子施加压力。在用餐时间方面，您作为父母决定将要服务的内容，服务时间以及服务地点。在那之后，由孩子决定他们是否要去吃饭。如果您的孩子选择不吃他们服用的东西，请不要强迫他们吃它 - 这只会使孩子更有抵抗力并导致您进一步承受压力。但是，你不应该提出让孩子最喜欢的食物，因为这会大大降低他们尝试新事物的动机。在下一顿饭之前，不要让孩子再次进食。这将告诉他们对他们吃的东西不那么挑剔。
耐心点。你的孩子一夜之间不会学会接受和享用新食物。喜欢冒险的食物是一种必须形成的习惯，就像任何其他习惯一样。要有耐心，不要放弃你的教育，教你的孩子如何以及为什么要吃健康和多样化的食物。记得给孩子足够的时间接受新食物。不要只尝试一次食物，如果孩子说他们不喜欢，就放弃。在你放弃之前至少服用三次作为一餐的一部分 - 有时需要孩子一段时间来热身新食物并意识到他们真正喜欢它。
如果孩子拒绝进食，请不要惩罚孩子。如果他们拒绝吃某种食物，不要惩罚你的孩子 - 这会让他们更厌恶吃它。相反，要冷静地向孩子解释他们在下一顿饭之前不会吃任何其他食物，如果他们现在不吃东西他们会很饿。明确表示孩子自己决定挨饿 - 他们没有受到惩罚。如果你坚持这种技术，孩子们最终会屈服并吃掉他们面前的东西。