当身体的柔韧性达不到瑜伽体式的要求时，训练时就会出现身体上的疼痛。脊柱柔韧的课程主要以拉伸肌肉为目的，增加脊柱的灵活性，以柔克刚，让身体变得更加柔韧，从而达到更高的瑜伽水准。
方法/步骤
1
步骤从猫式伸展开始，左臂先向上抬起，再慢慢落下，从右臂腋下穿过，左耳贴地右手推地，撑起身体，左臂再次向上抬起重复数次，换另一侧
3
动作感觉用腹肌核心的力量带动身体的扭转
4
细节图示脚背贴地膝盖与胯同宽向左转体，手臂上举左手向右伸到最远呼气收腹右手举到最高肩部向后夹紧
多语言展示
当前在线：180今日阅读：126今日分享：42