怎么打 陈氏太极拳

太极拳是一项很好的健身运动，现在练习太极拳的人很多，相信每个人在练习太极拳时都有自己的心得体会，今天小编给大家带来了陈氏太极拳发劲练习的感悟，希望能够给学习陈氏太极拳的拳友们带来帮助!陈氏太极拳发劲　　松活弹抖的爆发力是陈氏太极拳的精华，也是陈氏太极拳与其他太极拳的主要区别之一。　　众多的太极拳爱好者对发劲都很喜欢，但若练多年后能将发劲打得淋漓尽致，随心所欲，意到气到劲到者，却是凤毛麟角，少之又少。吾跟随陈正雷大师及张东武老师习练陈氏太极拳的过程中，稍有感受，现就陈氏太极拳发劲方面浅谈一下自己的体会。　　陈氏太极拳发劲的练习，须在去僵求柔、周身放松的情况下，按照“劲起于脚行于腿，主宰于腰发于梢”这个太极拳发劲的基本规律，循序渐进，用心揣摩。　　拳谱讲：“身如弓弦手如箭，蓄劲如开弓，发劲如放箭。”放松是发劲的前提，意气是太极拳发力的灵魂，发劲要想达到一定的水平就需在身心上去僵求柔，结合意念和内气，以意领气，以气运身，气到劲到。通过蹬地、转膝、扣裆、转跨、顺肩，使劲迅速传递到拳上，一动无有不动，并要结合吐气发声，腹部弹抖坚实，气沉丹田，这就会产生弹抖力，如金狮抖毛，似猛虎下山之势。　　衡量一个拳手发劲的质量，可从三个方面来分析：一、要看他的劲是否从足下发出。劲不生于根就好像是无源之水，没有蹬地反弹就不会有节节贯穿的推动力，也不会发出强大的整体劲。二、要看他是否有腰裆的弹抖旋转力。在放松的基础上，快速的转腰扣裆就会产生周身一体的弹抖力，弹抖力是陈氏太极拳发劲的主要特点之一。三、要看他是否有落劲点。落劲点就将周身之力集中发出于一个着力点，如若只是周身弹抖而劲无落点，没有穿透力，就等于华而不实，看似厉害却没有杀伤力。　　正如拳论所云：“不本诸身，则虚而不实，不行于梢，则实仍虚。”通过上面三点的分析，可以得出：要想发好劲，必须做到劲要从足下发出，腰裆要有旋转弹抖力，发劲要整，落点要整，发力要透，并且能够定位。这三点缺一不可。　　“拳无定法”，只要我们遵循太极拳发劲的基本规律和要领，刻苦磨练，精心揣摩，认真研究和总结，就能练出松活弹抖的爆发劲，从而达到“周身无处不是拳，挨着何处何处击”的高级境界，无论从任何角度和部位发力均能随心所欲，无坚不摧。　　感谢这位前辈的心得感悟啊，很有见地。我看完很受益，所以就发出来与广大太极拳友们一同学习。也好让我们在练习陈氏太极拳时对自己的发劲方面有所指导。陈氏太极拳神意气力　　主要是几个字;意引、气随、形到、力整。　　何谓意引?练拳之时，周身放松，只留下意念活活泼泼，在体内走动，想着套路动作，心里安静下来，不慌不忙，呼吸舒畅，意念主宰动作，用意念来指挥和带领腰身的运动轨迹。　　何谓气随?意是大脑神经的主观作用，气是无形的，是身体的一种感受，也是客观的存在，意气是一体的，意念怎么想的，气就怎么走。这是练了太极拳一段时间的人的感觉。意念走，心里要安静，身体放松才能够感知气的方向，对于身体来说是很舒服的。　　何谓形到?就是拳架要准确到位。头要正，眼要平视，肩胯切忌用力，肘膝相互呼应，以腰领动全身关节肌肉，节节贯穿，身体务要保持平衡，两脚要站稳，立地生根。动作不要急，平时练拳舒舒缓缓，就是练一个稳静，不温不火，不紧不慢的心境。这样周身才能够配合好。打拳就怕心急，心急则拳乱，举动就笨重。为什么说太极拳修身养性呢!　　最后是力整。其实这个力量是在舒缓放松自然而来的。越是舒缓，蓄力就越如弹簧。练拳的时候心想自己就是弹簧，受到一点压力身体就要想弹簧一样收缩，到了极限自然反弹，回到原来的状态。　　收缩的时候根本还是腰胯要松开，动作开张的时候心肺也跟着开，全身各个关节都舒展开，做深吸气;呼气时全身跟着意念，再次松肩肘胯膝和手脚。也就是说练一个动作时，吸气松一次，呼气松一次，这样呼吸就是两次，这样符合阴阳的原理。　　练拳时候这八个字是有顺序的，一定要先用意念引动，意动气自随;形到就是身到步到手到脚到;前面六字做好了，力量自然上身，人体自然调整到符合力学原理，就可以达到力量的最大值，这就是我们讲的内力。陈氏太极拳爆发力或弹抖力　　练好陈氏太极拳爆发力，必须懂得柔和刚。所谓柔，就是不用僵力、放松、柔化之意，犹如棉里裹针。所谓刚，就是通过长期放松柔劲的练习，达到极刚强的一种无坚不摧的力。它放松时就像鞭子在没有抖动发力之前，随意折压，完全自然放松，不加丝毫对抗之力。但如果刚劲发力，就像金狮抖毛，无坚不摧，无法抵抗，具有穿透性，这种力就是陈氏太极拳的弹抖爆发力。　　要打好陈氏太极拳的爆发力，必须先去僵求柔，周身放松。所谓放松，即是指在立身中正的基础上，全身各个关节松开，肌肉全部放松。拳论上讲“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中”，是指这种放松还必须有一种相互协调配合的力在里面，建立在棚劲的基础上，成为撞之而不开、破之而不散、浑然一圆的运动体系，随时可以调动周身任何部位在任何时间爆发出来的力，完全不加一丝勉强，挥洒自如。　　太极拳是内家拳术，是一种意念和气力相结合的运动。所以，必须要做到内气与外形协调统一。练习陈氏太极拳开始要先以外形引动内气，然后再练到以内气催动外形，达到形神兼备、内外结合的境界。拳论中讲“以意导气，以气运身，内气不动，外形岿然不动;内气一动，外形随气而动”，只有达到内气与外形结合，才能够运用时收发自如，随心所欲。　　拳论中讲：“劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢。”这里的梢指的并非是四梢，而是各个出击点，因为太极拳要求周身上下各个部位都能够发力。太极拳讲究落地生根，要求脚下要稳，如果不稳，就像无本之木，无源之水，只有脚下稳健，弹抖发力才会更有劲，足下蹬地发力，拧裆转腰，瞬间借地面的反弹力，向上传递，弹抖爆发，源源不断地将力传输到发力点。拳论中讲“腰如车轴，气如车轮”，所以腰不能紧，紧则束气，导致全身僵硬，腰部要放松，放松则气脉畅通圆转自如。胯关节也要放松，松则腰部圆活。两胯与两膝要撑开撑圆，而又有相合之意，这样裆劲才有力而又不失圆活。拳论上讲“有不得机得势处，其病必于腰腿求之”。所以，在练习太极拳时，腰应随着动作的变化而变化，柔劲时腰应松而随之，发劲时腰应快而拧之，定势时腰应塌而合之;裆也应配合腰的变化而变化，转化腰时裆松而随之，发力拧腰时裆应拧而扣之，定势塌腰时裆应圆而稳之。只有腰裆协调配合默契，才能将弹抖爆发力打得更好，在发力时拧裆转腰，旋转速度一定要快，要迅猛。应以腰为轴，瞬间向一侧旋转产生离心力，劲到落点时要注意前后左右配合对称，不要因发力落空而失重，要保持身体平衡。练习陈氏太极拳要有八面支撑之力、一身备五弓之势。　　下面就以“掩手肱拳”为例，讲一下动作的具体发力要点。预备式要立身中正，松胯、屈膝、圆裆，左脚在右脚的左后方开步，重心放于右腿，成右弓步，右拳放于右腰间，拳心朝上，左掌放于身体左前方，掌心朝右，指尖斜朝上，二日平视前方。身体自然放松，好似弓弦拉满，有一触即发之势。拳谱上讲“身如弓弦，手如箭”，“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。发劲时重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左转腰、拧裆，转右胯、转右膝、转右踝;其劲顺着脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。利用重心快速左移的惯性，加大右拳的爆发力，同时左臂弯曲，左肘尖向后发力，和右拳形成对拉力，这样既可以保持身体平衡，又可以加大右拳的爆发力。另外，在发劲之时，身体尽量放松，下盘要稳，身稳劲才能实。尽量运用全身整体的力量进击，不可用局部之力，要专注于进攻的部位，在击打接触点的瞬间才全身猛然收紧、弹抖、爆发出来，将全身之力从右拳面上发出，在击打到力点之后马上放松。尽量缩短接触时间和瞬间肌肉的紧张时间，这样出击速度就会更快，威力就会更强大，具有弹性，发力瞬间形成的爆发力就像急刹车时的惯性冲撞力、穿透力。　　相关阅读推荐：　　· 太极拳教程 解说陈氏太极拳的五层功夫　　· 太极拳流派 陈氏太极拳的健身作用有哪些　　· 陈氏太极拳大架一路 二十式太极拳谱　　· 陈氏太极拳拳谱 精要十八式舒展大方　　· 陈氏太极拳的学习要领　　· 太极大师陈照奎 讲解陈氏太极拳