生理期如何有效减肥 生理期怎么减肥最有效

饭后尽量运动一下，这样可以有效的渐趋累积大腿和臀部的脂肪起到减肥的作用，可以尝试洗碗，或者出去散散步，运动一下腿部的肌肉。

瑜伽大敬拜式，从猫式动作开始，把脚尖踮地，然后将双腿伸直，将手臂伸直，臀部向上用力，将背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。

瑜伽穗式：首先要将腰背挺直在一条线上，左腿向左打开，右腿向内弯曲，脚掌要贴近左大腿内侧，左手放于身体前，右手臂向上举，然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸，片刻后，两边交换做同样的动作。

瑜伽卧姿束角式：仰卧位，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢，两手向头顶方向伸展，保持30面左右，均匀呼吸5-6次。

箭步蹲：抬起右脚向前跨出一步，用脚跟落地，重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要超过脚尖，上半身一直保持直立，然后慢慢放低身体，直到跨出的右腿的大腿与地面平行，留在原地的腿尽量往下，小腿最好能与地面平行。然后反方向继续，两边轮换5到6个。