3到6岁的儿童正处于发育期,这时候如果练一下儿童瑜伽,有利于增强孩子体质与促进长高发育。今天爱美网就给各位家长推荐一套儿童瑜伽基础入门教程,简单有趣的动作不但对孩子有益,父母也可一起做,增进感情同时锻炼身体!
步骤/方法
1
站立并腿伸展式 两腿并拢,上半身向下弯,双手触碰脚趾,双腿膝盖尽量伸直。重复5-10次。
2
坐姿半莲花伸展式 坐在地上,左腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部,右脚伸直,上半身向前倾,双手交叠伸直触碰脚掌。左右腿各重复5-10次。
3
山式 站立姿势,两腿分开与髋同宽,双臂向上举过头顶,贴住耳朵,掌心向前。然后手指交扣,身体向上伸展。重复5-10次。
4
猫式 1)两手两脚打开与肩同宽,俯跪在地上,脚背贴地,头部抬起。 2)然后上半身贴向地面,双手向前伸展,臀部抬起。全身呈放松状态。 重复5-10次
5
树式 1)两腿并拢站直,双手自然垂放在身体两侧。 2)双手向上举起,掌心合十,同时右脚屈膝抬起,脚掌贴在左脚膝盖处。保持10秒,然后放下换脚重复动作。 左右各做3-5次
上一篇:女生经期4个动作缓解肩颈僵硬
下一篇:如何快速瘦腰 不同腰型不同方法