误区一：熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚饭后或熬夜时不要吃太多的甜食，高糖虽有高热量，在一定程度上会让人感到兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
误区二：熬夜的人，最先想到的就是好喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。但咖啡因会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶，酗咖啡的习惯。END
燕麦片：因工作导致心情不振时，不妨泡一包燕麦片。因为它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。
酸奶：低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。
杏仁：适合当夜宵的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维、和镁元素，是一种健康的零食。杏仁很容易吃多，所以预先准备好食用的量。
苏打饼干：复杂的碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物苏打饼干和低脂奶，但要控制份量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。END
柚子：柚子含有大量的维生素A、维生素B1和维生素C ，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成危害，常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。
橙子：对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
柠檬：柠檬是美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑，防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。END
以上纯属个人观点，仅供参考。