由于晚间的肌体活动少，人对热量的需求原本是少的，但是大部分人饮食习惯却认为“晚餐应该多吃”，这就造形成热量的过剩，形成体脂。当天热量的摄取就容易转化成体脂，长期以往容易造成内脏包油、腰腹肥胖严重。如果你实在避免不了较丰盛的食物，可以在睡觉前做做肚脯byebye操，帮助身体代谢掉多余的热量。
在家轻松减掉小肚腩的方法步骤
1
双臂打开角度不变的前提下，利用侧腰的肌肉向右侧压，保持双腿伸直，提高腹腔中的溶剂量，这个动作可有效纠正胃凸；
2
同法向左侧侧压，缓慢侧压，直到力不能及的位置并保持20秒，请匀速呼吸，呼吸位置移至腹部；
3
双臂平抬与锁骨同高，以右脚为轴，左脚尖转动，向右侧转35次，目的是扭动腰腹部促进肠道排空；
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换左脚为轴，右脚尖转动，向左侧转35次，做这个动作时腹部宜微凸，不要吸气，避免伤到腹部肌肉；
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找一张凳子或者直接坐在床沿上，双手支撑，两腿膝盖并拢，上抬，直到膝盖的位置与肚脐位置齐平，保持15秘，这个动作能收紧腹部赘肉，尤其是侧腰的线条；（15秒为一组，做完后放松，连续做10组）
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同样是双手为支撑，双腿轮流做踩自行车状，一共踩50个来回，这个动作同样能加速分解腹部的脂肪；
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双手握拳摆臂，拧转腰部左摆时抬高左腿，屈膝，膝盖心量与右手肘关节触碰；
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拧转腰部右摆时，右脚抬高，右腿膝盖与左手肘关节触碰。左右摆臂抬腿各算1次，要进行30次练习，坚持下去就能有效促进热量代谢和肠道的排空，驱逐腹部及腰部脂肪。
注意事项
1
不要空腹锻炼也不要太饱，当你准备运动时不要吃一些会产气的食物。
2
一些难度较大的动作，做不到90度先做45度，你会在接下的练习中有更的柔韧性。
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只要坚持锻炼此操就小肚腩就能明显减小，如果你觉比较难练习的话可以点击下面的参考资料网址查看其它方法。