缓解膝关节周围不适，加强膝关节功能并预防再次损伤。这是针对膝关节周围不适、疼痛，以及加强膝关节功能而设计的训练方案。
方法/步骤
1
步骤侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角右腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹
2
呼吸收腿时吸气，伸展时呼气
3
动作感觉臀部外侧有明显的收缩感
4
常见错误错误：动作过程中身体摇晃解决：除了摆动的腿外，身体保持固定
5
细节图示臀部外侧发力收紧向后上方踢腿脚尖朝下
上一篇：踢腿运动去掉腹部赘肉
下一篇：怎样掌握泰拳的蹬踢腿法