判断你身体好坏的几个小动作

跑步

爬楼梯

你是不是早上起床时精神饱满，到了早上9-10点就开始哈欠连连，困的睁不开眼了呢？如果是，那么说明你已经很久没有运动了，身体非常容易疲劳。需要每周运动3-5次，每次30-60分钟。

爬超过3层的楼梯，是不是心跳加速、心慌气喘吁吁了呢。如果有那么该加强训练，每天慢跑和快速跑相结合，提高自己的耐力，增加肺活量，保护心脏。

双手提重物，比如在超市购物买的东西比较多时，提回来有没有双臂酸痛的感觉。如果有说名该锻炼你的上肢力量了，哑铃训练，引体向上，都是很好很快的办法。

后踢腿是否能踢到自己的臀部，如果不能，说明你身体协调性柔韧性不好。锻炼方法一次两个台阶爬楼梯或长后踢腿。

自己剪脚指甲否有不适的感觉。如果有说明你身体柔韧性差、可能出现骨质疏松、关节炎甚至心脏可能有出问题的可能。每天做5-10分钟伸展训练，锻炼身体协调性，可改善这种状况。

不动双脚，能不能向后看。如果不能每天转腰锻炼，对增强腰部肌肉、防止骨质怎生、腰间盘突出有很好的效果。

坐飞机或者火车时是否能独立把行李放在行李架上。这个动作可以检验要不腿部力量，如果你做这个动作有困难，需要锻炼腿部及腰部肌肉力量。深蹲、倒退走都是很好解决腰部疲劳酸痛，锻炼力量的办法。

每天半小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。

长时间没有锻炼需要循序渐进。