如何提高睡眠质量的小窍门。
工具/原料
床、被子
方法/步骤
2
头底下放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。
3
把注意力集中于呼吸上，吸气时，肚子鼓起来。
4
吸气的时候发出声音，合上嘴唇发出声音。
5
肚子瘪下去，重复3到5分钟。
6
发出的声音要让自己听到，注意力集中在声音上，体会它在大脑中的回音。
7
放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
8
这些窍门，可以提高睡眠质量，可以按这样做。
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