一了解你的生活和经验方面，最密切相关的生活质量，你的愿望。你的行为影响你的生活质量？一些什么相关的生活质量研究几十年给我们类下面列出的一个有用的记忆的“永久”[ 1 ]：P：积极情绪：时刻组成的积极情绪，观点或感觉，包括幸福、感恩、亲密、信任、和平、希望的感觉，和灵感。E：参与：时间当我们陷入的时刻或活动我们的工作，我们有了清晰的焦点，时间似乎是不相关的，我们是上升到我们最好的。这是经常与“压力”，这是痛苦的对立面。R：关系：我们的关系质量是非常高的交织与我们的整体生活质量。我们的社会支持结构的强度或“安全网”[ 2 ]是我们的许多技能基础。面对生活中的挑战往往源于过去或现在的相互作用的弹性。我们的关系可能有助于我们的生活质量，引起积极的情绪。有选择的几个谁兴旺越发孤独或一。通常，这些人专注于他们与自身的关系而不是与周围的人。M：含义：如何做好我们的工作和个人关系，关系到我国实现“更大的目的的想法，“贡献我们的自尊和信心继续努力。相反的是一种感觉，我们在琐碎的任务，不利于造成更大的浪费我们的时间。意义往往更容易得到我们所做的在某种程度上有助于一个社会的需求，我们的一部分。答：成就：成就感是紧密联系在一起的我们如何能够有效地完成我们的“做”名单。但是，它还可以包括简单的积极情绪，来完成一个已经解决的问题像数独谜题，或水平的视频游戏。[ 3 ]H：健康：不引用原始列表，但值得包括在这里，是我们身体健康的质量，包括我们是多么痛苦，我们有多少流动性，和我们的物理能力。据gallups对全球健康研究，我们的睡眠质量对生活总体质量的关键作用如果我们没有得到足够的高质量的休息，我们更可能是情绪崩溃，反过来，生产效率较低。
二探索你的心让选择。我们做很多选择的每一天，影响我们的生活质量，但我们大多数的例程（我们如何开始我们的一天，我们选择吃）和标准反应（吃的时候我们很着急，咒骂其他司机如果他们阻挠我们）了自动驾驶仪，需要适当地改变我们的任何自动驾驶仪的规划 分析思维和习惯（我们如何选择我们的食物）或反应模式（我们如何应对挫折而驱动。触发时间认知思维做出更好的选择是一个基本的技巧。例如，如果你能感觉到你的情绪开始蔓延，你有一个有限的窗口中，你可以问自己的战略问题，做出更好的选择如何回应的情况时。
三描述你的理想生活质量的那些方面与类别。你希望你有什么习惯？你希望你能在充满挑战的情况下，应对？完美的一天意味着什么你会消除呢？花五分钟写了愿望清单，现在你会想要在每个类别。在你的日记里开始写感恩日记或满意度指数为跟踪目标的有效途径。列出你感谢你生活在这些类别。定期量化你的现状在每个类别方面问自己：最小和最大的差距在哪里？为了帮助你在你的旅程中的研究。有一个广泛的在线资源以及正式的培训和教育课程。问问你自己，你过去帮助弥补这些差距是什么？有人做了什么？头脑风暴你的具体目标清单，如果顺利完成，将帮助你消除你的生活质量的差距。
四将你的目标变成智能目标： 智能是能够使你的目标更容易实现有益的指导方针。S具体，M愉快的，一ttainable，R有关，TIME的结合。在这些目标的进展选择实验。什么触发或提示将帮助你记住按照你的意图吗？考虑最简单的任务[ 4 ]获得动力去改善你的生活。
五你与别人合作实验。如果你想改变日常习惯，喜欢健康的饮食或锻炼身体，与你周围的人更容易成功合作。这就成为关键，如果他们的行为影响你的反之亦然，共同设计实验，你可以试着在一起。[ 5 ]例如，一个简单的健康饮食在家的方法是减少家中的不健康的食物。当你在一家杂货店，你可以减少在外围过道只购物不健康食品的诱惑，除非有什么你绝对需要一个中心的走廊。
六评估你的结果。考虑使用日记捕捉到你一天的意图。列出在早上吧，在晚上，回顾和反思结果的一天。每一天，你可以进行改进来实现你的目标。如果你和一个伙伴合作，让时间来审查结果。当你睡着的时候，进入意识的α波状态，你会发现你的头脑更能领悟如何以更有效的方式接近你的目标。
七生产失败的计划。尝试改变并不意味着你必须坚持每一个计划。搞清楚什么不工作是一个巨大的一部分，搞清楚是什么。[ 6 ][ 7 ]试着记住的东西因人而异。一个非常普遍的公式，这样可以调整到适合你的生活方式。不管怎样，永远不要放弃，永远不要停止尝试。