十一七天长假，很多人选择与家人一起旅游或是参加户外活动，而气候宜人的秋季也是很适合户外运动，但期间还需注意一下这几点：
方法/步骤
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注意运动量 循序渐进秋季的运动项目可以是慢跑、早操、太极拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等，而在进行这些运动时，跟其他季节都需注意运动量由小到大，循序渐进。最好状态感到热微微出汗，如果运动后赶到十分疲惫，就要注意是否运动量超标，这时就需调整运动量！
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切记勿空腹运动大家都知道运动都会消耗大量能量，而如果经常空腹、饥肠辘辘下锻炼是很容发生低血糖症状。因此这里建议运动之前适当吃些水果或是糖水，而运动后需要20几分钟休息时间，让心肺恢复正常在进食！
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切勿饱腹运动空腹运动有危险，饱腹情况也是有危险，由于饭后消化系统血液循环大大增加，身体其他部位血液循环相对减少此时胃肠蠕动比较慢，食物并不能好好消化，长久会养成一系列胃肠疾病，例如胃下垂之类。因此饱腹后静坐20分钟正在开始运动较适宜！
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注意运动的环境如今的空气污染越来越严重，各种灰尘、尾气等，再加上秋季气候干燥，灰土易飞扬，因此在运动之前要选择适宜的环境，例如公园、林荫大道，要尽量避免公路旁的运动！
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慢跑适量才有利于健康在快节奏的生活下，慢跑无疑是现在都市年轻人最喜欢的运动，可以增强呼吸功能，增加肺活量，但是这里有个问题，慢跑量怎么控制？量太少，达不到健身要求，量太大又损害健康，因此慢跑过程需要控制速度，根据身体情况变换速度，也可以中途休息！
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要注意安全 最好结伴而行户外运动首要就是安全第一，如果是登山准备好装备，如果是远途户外活动，一定要记得三五成群，途中能相互照顾！
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最后一点就是要补水不要等到运动到口干舌燥才想到喝水，而是要多多补水，运动中不及时补水，容易发生喉咙痛，继而引发感冒症状，因此切记多喝水！