你一定注意到了，进入中年以后我们的体重很容易增加。也许你会觉得是自然而然的事情，不放在心上，最终发展成了肥胖。也有人觉得我的饮食和运动的习惯都没变，怎么也开始发胖了呢？身体发胖就是能量的摄入大于了能量的消耗，长期积累的过程。能量的摄入就是吃东西，能量的消耗主要有基础代谢、体力活动、生长发育、食物的热效应。知道了能量的来龙去脉，就很容易找到答案了。1、生理因素正常人进入了30岁之后，各个器官的机能都会往下走，呈下降趋势，所以基础代谢能力也会跟着下降，肌肉也会慢慢流失。肌肉少了，热量消耗也会变少，慢慢的就会积攒脂肪了，尤其是内脏脂肪，这还会影响到你的健康。2、运动因素人到中年，不管是脑力劳动，还是体力劳动都会减少，平时用脑少，走得少，健身运动也很少，自然就会减少脂肪的消耗，令你逐渐变胖。 3、 压力因素中的中坚力量，家庭的中流砥柱，往往应酬还多，压力增大，还不能保证充足的睡眠，这些因素都让中年人更容易发胖。一定要找到适合自己的减压方法如听轻音乐，瑜伽健身操；减少不必要的应酬，尽量的不喝酒、不抽烟、吃清淡的食物；保证充足睡眠，保持心情愉悦。那么要如何保持身材，不要再这么胖下去呢？答案很简单，那就是要坚持健身。我们只要做到以下两点就可以了。 运动囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。饮食为了防止发胖，在饮食时要做到：1、少量多餐：少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。2、要吃早餐：不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。3、晚餐少吃：因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。4、多喝水：每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。5、吃慢些：尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿艾家医养馆
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