二，体能准备，要在孕期开始跑步，快走等运动，做健身时，要在室外活动，接触日光对未来妈妈非常有好处。阳光能给身体带来钙和维生素D
三，准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。从生育角度来讲，瘦弱和虚胖都不利于繁殖后代，所以，无论是男女，只要存在肥胖的三高的，都应该减肥，包括饮食调整和运动
备孕女性要补充营养一，逐渐远离精白米和精白面粉，主食当当中，白米最多不超过一半，最好是粗粮搭配，比如，稻米，小麦，大麦，燕麦等，出来这些，杂豆类薯类也能够代替一部分主食
二，主食一定要少油少盐，少糖，也要远离油炸，油煎的食物，要吃蒸，煮，凉拌的，外面的烧烤不能吃，一来，食材不新鲜，二来肉完全熟透，寄生虫和致病完全被灭，烧烤也是致癌的来源
三，要多吃蔬菜，和水果以及奶类，奶类可以补充蛋白质，是 钙的好来源，孕妇若缺乏蛋白质，产后母体也不容易恢复。蔬菜中含有叶酸，维生素ABC以及萝卜素等，胡萝卜素有利于保护眼睛，也要多吃绿叶蔬菜，水果中也含有有大量的维生素，钾，果胶等抗氧矿物的重要来源。吃水果最好在三餐之外吃
四，一定要有增加运动量，饭后散步对消化不良者说是一个好的习惯，在怀孕期间，要选择适合自己的运动项目，比如可以做做瑜伽跑步锻炼一下身体
五，叶酸很重要，孕前要补充叶酸，充足的叶酸能够大幅度降低多种出生畸形的风险。建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。
准妈妈要注意的问题一，尽量远离不良的工作生活环境比如烟草污染，辐射污染，化学污染这些都应该早早想到
二，早睡早起，健康作息尽量做到每天晚上九点上床，听一会儿轻音乐，享受1个小时的阅读时光，然后熄灯入眠。规律作息，不仅有助于安抚我们的情绪，更有助于备孕哦！
三，戒酒戒烟，少喝咖啡和甜饮料戒烟戒酒绝大数准妈妈能做到，咖啡也节制，但是很多人不知道甜饮料一样不利于母子健康，对预防糖尿病和避免孕期体重过度增加尤其没好处
四，温和的运动，保持良好的体力只要没有特殊医学禁忌情况下，医生不要求静卧保胎，体能正常的准妈妈可以继续坚持每天进行轻松的运动，以不觉得的身体疲劳为度
五，保持好心情孕期女性的情绪容易出现起伏，这时候要注意提升修养，多想愉悦的事情，不要因为怀孕而过度任性
六，吃新鲜天然的食物避免那些含香精，色素，盐，糖过多的食物，孕期全程要少吃加工食物，要少吃甜食，油炸食品，膨化食品，