膝关节炎的预防方法

1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。2、参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓的舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底的软底鞋，以减少膝关节所受力的冲击力，避免膝关节发生磨损。4、有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登上、少久站、少提重物，避免膝关节的符合过大而加重病情。5、秋冬季节，要注意膝部保暖，膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。6、骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影。7、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3-6倍，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。