运动减肥是一个又健康又有效的好方法,可就是因为很多人都坚持不下来,导致减肥失败是在所难免的。现在天气冷了,大家也不想出门,不如在温暖的家里做做瑜伽,同样可以减肥,小编推荐一套瘦腿减肥瑜伽。
一、半月式
1
站姿,双脚并拢,双腿伸直撑在地板上,双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧,挺起胸部,肩膀向后靠,眼睛目视前方。
2
双臂伸直并举过头顶,手掌合十,头部向后仰,脚跟微微离地,身体向前倾,抬头眼睛看向双手处。
3
慢慢将肩膀向后仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。
二、下狗式
1
站姿,双脚并拢,慢慢蹲下,臀部紧贴脚跟,身体向下弯曲,双臂伸直顺势置于身体前方,手掌着地。
2
慢慢推动双手向前,伸直双腿,臀部向上提起,伸直背部,头部放低靠近地板。
三、站姿前屈
1
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直置于肩膀正下方,慢慢弯曲上身向下,直至背部与地板平行,双臂自然垂下,头部抬起。
2
继续放低肩膀,直至额头紧贴小腿处,双手握住脚踝处,臀部向上挺起,腿部保持伸直。
四、坐姿测压腿
1
坐姿,右腿伸直置于右侧地板上,左腿弯曲,脚跟收回并靠近最大腿内侧,左手置于左盖上方,右手置于右膝盖上方,伸直背部,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
2
伸直双臂并举过头顶,双手手指反转互勾,上臂尽量向上提拉肩膀。
3
放低双臂并伸直置于身体两侧,双臂保持与地板平行,肩膀向后方打开。
4
慢慢倾斜肩膀向右侧,右手勾住右脚脚趾,右脚脚跟微微离地,右小臂尽量保持与地板平行,左臂伸直指向斜上方。
5
弯曲左臂并靠近头部,左前臂绕过头部,左手触到右手为止,保持这个动作10秒钟。
上一篇:怎样瘦腿最快最有效?怎么瘦腿最快
下一篇:瘦脸减肥方法