在14—16岁期间,青少年就开始进入了变声期。在这期间他们的声音很嘶哑,并且发音的时候很疲劳,需要注意的是在这个发育时期务必谨慎。那么需要注意一些什么问题呢?以下为大家介绍。
工具/原料
1
温开水
2
蛋白质
3
蔬菜水果
方法/步骤
1
青少年变声期的时候,要注意保养自己的嗓子,不要大声喊叫、连续不断地说话,这样会使嗓子过于疲劳。时间一般为半年至一年左右。
2
要注意饮食。少吃刺激性食物,如辣椒、柠檬等过于酸辣的食物。因为这些食物会刺激声带,不利于健康的变声发育。
4
作息时间要有规律。切忌熬夜、通宵。每天保证8个小时睡眠时间,也不用过于懒惰。良好的作息时间有利于减少一些分泌物,防止继续感染。
5
注意多摄入蛋白质。尤其是胶原蛋白和弹性蛋白,如鱼类、猪蹄、蹄筋等。经常使用这类食物有利于声带发育,因为喉结、喉头等由这些蛋白质构成的。
6
进食时需要注意仔细咀嚼,不要狼吞虎咽、囫囵吞枣。尤其是吃鱼等食物。防止鱼刺等伤到咽喉部的组织。
7
摄取足够的钙质。如鱼虾、牛奶、豆制品等食物。因为钙质可以促进甲状软骨的发育。也要摄取一定的维生素B。
8
注意保暖。因为着凉、感冒的时候有可能会造成嗓子干燥、发炎等症状。天凉的时候,注意脖子保暖,喉部受冷会加重声带的负担。
9
注意锻炼身体。每天适量进行一些运动,如打篮球、羽毛球、跑跑步等。不要过度锻炼身体是自己疲劳。增强体质对声带的健康生长发育也有好处。
10
切忌贪吃。在变声期间少吃油炸、烧烤类食物,饼干、坚果类硬且干燥的食物也不宜多吃。多食用软的精细的食物。避免对喉咙造成损伤。
注意事项
以上要长期坚持方能有所效果。
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