相信每个人都有或多或少的需要上台的机会，怎样有效缓解紧张甚至是恐惧，让自己得到更好的表现，这是大家 都希望的，下面让我来为大家分享一些我的个人小经验
工具/原料
一些小东西，冷静的大脑
方法/步骤
1
深呼吸。这个因该是大家都知道的，在任何地点和任何时间都可以用的好办法，深吸一口气，在慢慢吐出来，反复让自己呼吸有节律
2
冥想。闭上眼睛，暂时忘记外界环境，想象一个安静的池塘，你看见了一只鱼，一朵花，甚至你还在不断靠近，看见了花纹，脉络，露水，
3
嚼一点口香糖。这样让你的口腔充分动起来，你的面部肌肉伸张，舒展，不断重复，达到放松
4
微笑。不管是什么都不能忘记你的微笑，这是你成功必不可少的武器，而且你的微笑能够感染周围的人，从而让你紧张下降
5
想象力。你需要增加你的想象力，如果你实在是太紧张了，你就想象在你面前让你紧张的事物变成了可爱的东西，甚至是小绵羊什么的，好可爱
6
休息好有精神。不要因为未来的紧张就影响自己的休息，你的更好的精神状态更能得到别人的认可，在之前你就紧张，那你就输了
注意事项
每个人都会紧张，但真的不要认为夸大，相信自己，时刻微笑
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