其实减肥并不是想象中那么简单哦，而且也很容易走弯路，在减肥届爬摸打滚多年的建玲不得不告诉你，减肥可是一个技术活，要一步一步来。
“我吃得很少，也经常运动，为什么越减越胖呢？”
但是，就有很多亲们可能是减肥太过心切了，从而被网络上很多减肥广告干扰了，于是就开始走上了减肥的弯路，用了错误的方法，反而越减越胖。不当的减肥方式反而会引起胰岛素抵抗，当出现了胰岛素抵抗的问题，就可能变成易胖体质，越来越难瘦下来。
例如节食减肥，有些女生为了减肥，晚上只吃一点水果或者只是吃一些蔬菜，甚至整一天都吃蔬果餐，而像这样长期只摄入极低的能量，那么你的身体就会自动启动热量适应机制，身体很快适应去代谢很低的热量。
但是某一天不减肥，恢复了正常饮食的时候，又或者是某一天吃多了，热量增加了，而身体却只能像以前一样代谢同等的热量，多余热量就会变成脂肪堆积，很快反弹回去！这就是很多人越减越胖的原因。
真正有效的减肥应该是符合这几个标准的： 第一，瘦下来的体重在国家规定的健康范围内；第二，身体的新陈代谢指标、胰岛素抵抗正常；第三，瘦下来后能学会对自己的体重进行科学有效的管理；
肥胖来源于脂肪，脂肪来源于饮食，要想彻底解决肥胖问题，改变不良的饮食和生活习惯才是根本。
所以要从这两个方面出发，从纯饮食调理入手，利用医学、营养学等学科知识来搭配纯天然食物来做减肥餐单，即通过健康科学的纯饮食减肥方法来调理胰岛素抵抗的问题。
那么减肥应该如何吃呢？ 给大家分享一下一日三餐的减肥餐单！ 早餐：早餐一定要吃好，并要起床后及时吃，可以提高你一天的新陈代谢，吃早餐会引起血糖波动，导致整个人都没有精神，影响工作和学习，下一餐还会吃得更多，摄入更多能量。 早餐一个鸡蛋+一杯豆浆或奶制品+两片面包，或者燕麦粥+鸡蛋+新鲜水果。 午餐：午餐可以吃得丰盛点，最重要是营养均衡。记住几个原则：不要太油，肉要去皮吃，可以优先选择鸡、鸭、鱼、海鲜这些白肉，主食可以换成杂粮饭，多吃新鲜的绿叶菜。 午餐肉+豆制品100-200克，半斤蔬菜，主食适量，可以吃些水果。 晚餐：晚餐跟中午差不多，可以比中午的量少一点，主食的量也更少一点，晚上要准备休息，代谢降低了，如果再大量进食，反而被全部吸收了，这样一天的肥就等于白减啦！ 晚餐晚餐跟午餐差不多，可以适当减少主食，吃些天然未加工的食物。可以吃杂粮粥当主食，这样热量低，易饱腹。
好啦，先分享到这里还有生活习惯的知识，以后分享