足弓塌陷一般指扁平足，扁平足可以是先天的，也可以是后天获得的。儿童的足弓常常在4~6岁形成，大部分儿童及青少年平足是先天性的。成人平足可以是儿童平足的延续，也可能是其他原因继发引起，导致足弓塌陷造成的。有症状的成年人继发性扁平足称为成人获得性平足症。引起继发性足弓塌陷的原因有很多如关节退变、创伤、糖尿病、类风湿关节炎、神经性病变、肿瘤、胫后肌腱功能不全等。
工具/原料
足弓支撑垫或者硬底的鞋
方法/步骤
平足大多是由于前足足弓长期压力过大引起，减轻前足足弓压力才是矫正的根本。所以平底鞋一定比带跟的鞋更有利，可以做个试验，赤足或穿平底鞋，前脚踩一本18毫米左右厚的书，脚跟踩地，体验一下平足的症状是否有减轻。如果有减轻的话可以用一双前高后低的负跟鞋，鞋底是前高后低的，有效减轻前足和足弓压力，是一种有效的前足和足弓减压鞋。这种足底受力的改变，可减轻韧带负担，有利于平足症患者的行走，也有利于酸痛感的减轻。
足弓构建练习
屈膝屈髋90°，脚掌垂直地面，主动控制并让足弓略微微抬起，练习5-8min （注：动作需要高度集中注意力，逐步主动激活构建足弓的肌群）
弹力带抗组旋后训练
弹力带抗组旋后训练 20次*3组，组间间歇60-90s
双足夹球提踵
双足夹球提踵 20次*3组，组间间歇60-90s
注意事项
1
先天性扁平足的足弓重建练习效果不佳，这一般取决于遗传因素
2
跖腱膜弹性丧失的足弓重建练习效果不佳
上一篇：宝宝冬季手脚冰凉怎么办
下一篇：怎么判断自己的足弓类型