生活中我们经常碰到这一类人群，即使不健身也能拥有翘臀，但自己却发现并不是那么美好，走路久了会腰疼，小腹部还外凸，其实是翘了个假臀，骨盆的前倾。
工具/原料
瑜伽体式
方法/步骤
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从上图我们可以看出这样为什么会出现腰疼，由于骨盆不在正位的状态，导致腰椎曲度的变大，腰部承载了更多的力量，还有的影响继续向上，圆肩驼背头前倾，其实这都是骨盆的问题。
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这个和我们日常的生活习惯有着密切的关系，经常久坐，髋处在屈曲的位置，上图红色区域髂腰肌长期处在缩短的状态，所以解决这个问题的关键就是处理髂腰肌，当然也得配合其他拮抗肌。
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奔马式是最常见的伸展髂腰肌的好方法，保持腹部微回收，骨盆尝试向后的转动。
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或是采用这样的方式，用手勾住脚背，把脚后跟拉近身体的方向，更多的拉伸到大腿前侧肌群，也能很好的缓解骨盆前倾。
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另外两种方法是加强腹部和臀肌的力量，让一个力量向上，另外一个力量向下，把骨盆拉回到正位。
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站立前屈的练习，对舒展后腰处的紧张非常好。
注意事项
瑜伽是非常好的理疗方式，但不知为什么现在出了很多黑瑜伽的文章，小编就呵呵吧，好好利用，谁练谁知道。