适度忘我工作有益健康

你是不是曾忘我地工作，乃至于浑不觉时候的流逝？像如许去完成一项任务，是一种被称为“心流”的状况。但是大年夜大都人很少如许工作。研究发现如许工作幸福程度很高，有益健康。　　心流是欢愉工作的关头之一，另外一个好处是它不但减轻工作压力并且可以增加工作效力。　　甚么是心流？　　简单地说，就是如许的一种状况：你完全沉浸于工作中，健忘外部世界。这一概念是由积极心理学家米哈里菲肟松?坠?锾岢龅模?赡芟衷谀慊嵩诓┛秃透髦衷又究吹较喙氐奈末路隆?　　当你处于心流状况，你会：　　完全专注于手头的工作；　　健忘你本身、他人和四周的世界；　　掉去时候不雅念；　　有幸福感和主控感，并且变得富有创作发现力和工作效力。　　心流为甚么首要？　　我认为单任务的能力是实现真实的工作效力的关头之一。当你划掉落待办工作清单上的20条时，当你一向很忙并且成天不断变换任务时，你并没有真实的工作效力。　　我所说的真实的工作效力是指你确切实现了你的方针，你完成了首要的和持久的工作。对作家来讲，可能意味着创作一两篇首要的、有记念意义的文章，而不是写了20或50篇人们看来以后5分钟就会健忘的文章。这意味着完成首要的项目而不是答复连续串的电子邮件，打很多德律风，出席一系列会议，或忙于文书工作。这意味着完成首要的事务。这意味着质量而不是数量。　　而一旦你学会存眷于这些种类的首要项目和任务，心流使你完成这些工作。你沉沦于这些首要的和有挑战性的任务，你可以或许长时候的集中精力于工作直至完成它，而不是常常被小的工作(电子邮件、即时通信、 同事等)所打断。　　并且因为忘我的工作，你使本身获得更多乐趣。你提高了工作质量并且减轻了压力。你完成了关头的环节而不是只做完了一些工作。你达到了方针而不是一向繁忙。　　如何在你的工作中获得心流和幸福感？　　那么如何才能实现这类神秘的存在状况？你需要去深思或念咒？不，你不需要(固然深思可以提高你集中精力的能力)。而心流一点也不神秘——它很是的合用，并且实现它也绝非不成思议。　　它需要几次操练，可是你会在这方面变得更好。下面是实现并受益于心流的关头的步调：　　选择你喜好的工作。　　若是你害怕一项工作，你会很难投入此中。若是你的工作布满讨厌情感，你可能会考虑去找另外一份工作。或考虑在你此刻的工作范围内寻觅你喜好做的项目。不管若何，确保你选择的工作是你对它有豪情的。　　选择一项首要的工作。　　有一项工作你喜好并且简单而不首要，别的一项工作你喜好并且它会对你的职业和糊口产发展远影响，选择后者，因为这是操纵你的时候和心流的大年夜好机会。　　确保工作是有挑战性的，但不要太难。若是工作太轻易，你不多费脑筋就就可以够完成它。工作要有足够的挑战性，需要你全神灌注贯注去做。但是，若是工作太难，你会发现很难专注于此，因为你的大年夜部分重视力都放在试图找到解决编制上——要么如许，要么你会懊丧的放弃。可能需要几次实验才能找到合适难度的工作。　　找个舒适的、你在最好状况的时候。　　这实际上是两步合而为一。起首，你要找个舒适的时候，不然你不成能集中精力。可所以凌晨，当你刚醒来，或工作日刚开端时，这时候大年夜大都人还没有到或还在一边喝咖啡，一边舒适下来。你也能够测验测验在午餐时候，这时候人们常常不在办公室。很多人夜晚工作效力高。或，若是你是荣幸的，只要能找到一个舒适的工作场合，你可以在一天中任甚么时辰间进入状况。不管是甚么时候，这时候你同时应有最好的精力。有些人午后会犯困——这不是寻求心流的好机会。找个你有充沛精力并且可以或许集中精力的机会。　　解除干扰。　　除找个舒适的时候和地址工作外，你要解除一切干扰。这意味着关掉落令人分神的音乐(除非你发现音乐有助于你集中精力)、封闭德律风、电子邮件、即时通信上的通知布告、和其他任何会俄然呈现或爆发声响的东西，以避免打断你的思惟。我还发现清理一下办公桌也很有帮忙，哪怕清算起各色各样的文件放在文件夹里留待稍后再清算。当然，这些天我的办公桌上没有任何东西，可是我不是常常如许工作。一张整洁的办公桌大年夜有好处。　　学会尽可能长时候的专注于如许的工作。　　这需要操练。你需要从你选择的工作开端，尽最大年夜可能的专注于此。一开端，很多人会有坚苦，若是他们习惯于不竭的变换工作的话。可是你要不断的去测验测验，不断把重视力拉回到工作上。你会变的愈来愈好。若是你能保持重视力于工作而不分心，若是你的工作是选择好的(那些你喜好的、首要的或有挑战性的)，你会实现心流而忘怀自我。　　体验乐趣。　　依我本身的经历，进入到心流状况是件令人欣喜的工作。可以或许全然将本身沉浸于有价值的工作，在一个项目或首要任务上获得进展，做本身对之有豪情的工作，这是一种很棒的感触感染。不竭操练。这也需要练习。从为本身挑一个安好的巅峰时刻，到解除干扰，再到选择精确的任务，每个步调都需要练习。出格是保持长时候的存眷于一个任务。每次掉败都要总结教训。每次成功，你也要总结经验——哪里做的是对的？操练越多，你的进步就越大年夜。　　收成回报。　　除进入心流状况的愉悦，你会跟喜好你的全部工作。你会弄定首要的工作。你会更多的完成工作，而不是常常做做停停。这些都是很是令人对劲和有益的。享受这类感触感染吧，并继续每天操练。就像伯特兰•罗素说的，“要获得艰巨的成绩，可以或许较长时候的集中精力是必不成少的。”