平衡脊柱肌肉可以做普拉提运动。普拉提运动是以德国人Joseph Hubertus Pilates ( 1883 – 1967)命名的。他认为现代人不正确的姿势和不充分的呼吸模式，是健康受到影响的根源。普拉提运动强调大脑意识控制运动、加强维持姿势的核心肌肉群的训练、平衡身体（不同于瑜伽的是：瑜伽更加注重身体柔韧性和心灵的修炼）、对脊柱起到支撑和保护作用。坚持练习可以加强全身柔韧性和肌肉力量、耐力、协调性，神经肌肉控制能力.
工具/原料
一个小场地
方法/步骤
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普拉提运动不仅仅提高脊柱周边肌肉的力量，也能加大脊柱活动范围。“流畅”的动作设计，减小了椎间盘受到过大的压力或者扭转力，感受到脊柱一节节发力，增强对脊柱运动的控制力。
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让脊柱恢复平衡和活力 普拉提一个很重要的原则就是中立位原则。练习时，要时刻保持头部、颈部、身体在中心的位置，这是我们脊柱压力最小的位置。平时错误的姿势、身体肌肉前后、左右的不平衡，常常引发脊柱问题。
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通过普拉提的练习，可以强化肌肉的平衡，减少身体不平衡造成的一侧椎间盘压力过大；加强身体中立位的概念，并且将这种感觉带到日常生活当中，通过纠正坐姿、站姿等，维持我们的颈部和腰部的正确弧度，减少脊柱额外的压力。
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