掌控情绪
要消除不良情绪，首先要正确认识不良情绪。常见的不良情绪有：愤怒、怨恨、急躁、抑郁、痛苦、失意、焦虑、恐惧、羞愧、内疚等等，一个人进入到不良情绪状态后，有些人会知道自己的状态，而有些人却会哄然不知。
索源法。找出问题的症结所在，才能很好的去解决问题。生活中的突变往往是造成不良情绪的根源，如亲人的失去、离婚、入狱、相思、受伤、失业、退休等等，找准产生不良情绪的具体事件，再去做科学、合理的分析和研究，有利于我们摆脱不良情绪状态。
记录法。为了让我们自己冷静下来，可以用写日记、写心得、写故事、写诗歌等文字途径，把自己的真情实感记录下来。然后，我们读自己的故事就像照镜子一样，可以看清自己的真面目，可以帮助我们重新树立起生活的信心。
抒怀法。为了减少相思，可以写首诗、写份情书。为了减少悲伤，可以高歌一曲深情的歌曲，也可以弹奏一曲，甚至于谱写一首流传于世的经典歌曲、钢琴曲、交响乐，或者是诗词歌赋。这在历史上也不少见。
调节法。创业思路受阻了，为了梳理自己的心绪，可以出去散散步、旅旅游。运动竞赛中受伤了，正好一边养伤一边读读书、看看报、泡泡电视剧等等。总之，由动变为静，或者由静变为动，转换一下状态，往往会有意外的惊喜，有时候会受偶然小事的影响而茅塞顿开，让自己的心情豁然开朗起来。
转移法。足球失败了，可以去打篮球，篮球失败了，可以去打乒乓球，再失败了，还可以去打桌球，等等。换一个目标去进攻，也许会有突破，别死钉住一处不放手，也许失败的正是自己不擅长的方面而已，别无它方。
宣泄法。可以去山顶吼一声，释放自己的压抑。可以去健身房、跆拳道、击剑，做一些攻击性的活动，以发泄对某人的生气、埋怨、仇恨之情。在电视剧中应该能看到一些这样的镜头。
求救法。实在无法自我解脱了怎么办？向别人求救。向热心人求救，向闺蜜倾诉，打“知心姐姐”专线电话，去找心理医生接受咨询与治疗，与同道中人共谋发展策略，等等。