瑜伽现在可是追求健康生活的人群的宠儿,而且大部分的人群练瑜伽都是为了瘦身,那么有效的瘦身瑜伽有哪些呢!
工具/原料
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瑜伽垫
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瑜伽砖
方法/步骤
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斜板支撑这个是平板支撑的升级,这个体式需要将五指大大张开,脚指尖有力的点地,分散身体的重量,保持均匀呼吸!这对减掉腹部脂肪有很大的帮助哦!
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肩膀倒立首先身体平躺垫子上,双手将双膝抱住,利用惯性将腿伸到上空,然后用手肘撑地,用手支撑身体向上,同时脚要用力往上登,形成一股向上的力量,这对瘦身很有作用哦!
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鸽子式先将髋部下折使腹部贴大腿,手自然垂直地面,膝盖弯曲,然后用手支撑身体往上,保持均匀呼吸
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前屈式前屈式对腿部肌肉有很好的紧致作用,也就会瘦腿,首先两腿张开与肩膀同宽站立垫子上,将髋部往下折叠,骨盆往上推,手尽量往下撑地,不行的话不要勉强,用瑜伽砖支撑地面,手放在瑜伽转上,这个体式可以拉伸腿部哦!
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仰卧抬腿仰卧抬腿,有利于大腿内侧的拉伸,多吃抬高后可以将腿慢慢下放,直至30度时保持,尽可能的保持时间的长,对腹部有很好的燃脂作用
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圣哲马里奇三式首先这个体式应该从手杖式进入到圣哲马里奇三式,这个对腰部的脂肪有很大的作用,可以经常做,不过要将身体摆正,脊椎向上延展,这样才能达到减肥的效果哦!
注意事项
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瑜伽注重的是均匀呼吸,而且做体式时要注意安全
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