网上有很多关于改善睡眠的方法。但是睡眠质量不好，是很多原因形成的，要知道失眠原因，才能对症下药。
神经性失眠：神经衰弱，植物神经紊乱导致睡眠质量不好。由于心理因素导致人体部分功能失调，一般都伴有，焦虑，抑郁，思想负担过重。这里有先天基因因素，也有后天造成的因素。
身体疾病导致的睡眠不好，如心脑，肾，肠胃，关节，溃疡，呼吸...等。都会引起失眠症状。
药物食物导致失眠：一些药物里所含有的成分，还有含有兴奋性的食品，比如咖啡，茶...等。
大脑过度紧张兴奋引起失眠：比如工作学习，长时间看电视，电脑，鼓捣手机..等。
环境变化引起失眠：长期习惯适应一个环境，突然环境的改变，包括床的方向，也会引起失眠。
白天过度的劳累，晚上会出现身体酸疼，全身无力等，也会引起失眠。
总之短期的失眠，经过各方面的注意和调理，慢慢的就会改善睡眠。长期严重失眠，一定要查明失眠原因，进行合理治疗。
平时多参加一些户外运动，经常运动可以改善睡眠。保持良好的心态，放松心情，注意饮食习惯，少饮食有刺激的食物。
经常泡脚冲热水澡，通过加速血液循环，可以有助于睡眠。
如果失眠的时候，不要在床上翻来覆去。睡不着就索性做些其它的，直到有困意再睡。如果还睡不着，你就干脆不睡，越想睡，越睡不着。直到身体疲倦了它会自然要求找你睡觉。
不要有失眠的负担，越是有怕睡不着的思想紧张，就越睡不着。特别是看时间，越是担忧快天亮了，越是睡不着。
不要错过最佳睡眠时间，当感觉有困意，就要放下手里的事情，哪怕是最舍不得的一部电视剧剧情也要舍弃，立即睡觉。如果没有困意，也不要早早的就躺在床上等着入睡，主要是根据个人习惯，习惯形成自然。
晚上睡眠不好，一定不要白天补觉，否者恶性循环。开始的时候，白天不睡会很难受，坚持下来。慢慢的就会养成习惯调整过来。记住，凡事都不会立竿见影，长期就会改善。
不要乱借用药物睡眠，否者会适得其反，用药也要查明原因，根据医生的意见用药。
小编也有失眠史，所以经验不是“照搬”。记住失眠是多种原因造成的，短时间的失眠，慢慢的会恢复。而且经过一段时间的失眠，身体疲倦后会有一段时间把失去的睡眠“找回来”，就是补觉。所以不要把失眠的负担考虑过重，慢慢的就会改善！