哺乳期如何减肥不减奶，有研究显示，如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖，对于产后减重，我们一直都鼓励大家养成健康的生活习惯，饮食营养均衡，循序渐进地瘦下去。哺乳期如何减肥不减奶，现在大多数研究建议产后6~8周（产褥期，相当于加长版的月子）后开始着手恢复孕前体重，但是哺乳期该如何减肥才能做到减肥不减奶呢？
方法/步骤
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1 坚持母乳喂养，减少皮下脂肪母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，还能通过分泌乳汁，将体内多余的营养成分输送出来，消耗热量，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁，甚至更长时间。
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2 哺乳期减肥，摄入热量建议减肥的原理就是在体内制造热量缺口，也就是说你通过食物摄入的总热量要比你消耗的热量少。 母乳本身就会消耗热量（30ml乳汁消耗约21大卡），所以减重的时候要注意摄入热量的量，才能保证母乳量和质量不受减肥的影响。普遍认为，哺乳期每天要摄入1500~1800大卡的热量才能够满足减重又不影响母乳。 但在这个范围内选择哪个热量，需要根据妈妈的健康状况、具体母乳量、目前的饮食情况等而定
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3 饮食均衡，营养适度饮食方面，必须掌握均衡，减少油的食用量，避免食用浓汤，多吃蔬菜，讲究均衡的饮食结构，应包含谷物薯类、鱼肉蛋海鲜、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果、健康脂肪等。少吃高脂肪、高糖食物，忌烟酒，避免浓茶咖啡。 根据《中国居民膳食指南（2016）》中，哺乳期妇女膳食标准，乳母一天食物建议量为：
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4 另外为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。均衡适量的饮食才是致“瘦”法宝。世界上没有吃了就能瘦的食物，也没有减肥一定不能吃的东西，关键在于分量和搭配。
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5 尽早活动和锻炼，逐步减重建议妈妈们在身体允许的情况下，争取机会运动，适当的活动可以提高人体新陈代谢，消耗过多的脂肪，还能预防产后血栓。月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步。
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6 产褥期后可以先做轻量活动，例如符合自己体能的快走，随着体力的恢复，逐渐开始增加瑜伽、健美操等等~
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