准妈妈的健康关系到胎宝的健康,所以准妈日常饮食相当的重要,以下推荐一周菜谱,给怀孕期的准妈一个参考!
步骤/方法
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孕妈妈周一菜谱: 早饭:小米粥,蛋饼 早中饭:豆浆,包子 中饭:番茄煮牛肉,空心菜,海带豆腐汤,米饭 晚饭:炖豆角,鸡翅膀,黄瓜炒蛋,红豆粥
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孕妈妈周二菜谱: 早饭:玉米面粥,肉松 早中饭:牛奶,面包,蒸蛋 中饭:香芋排骨,油麦菜,紫菜虾皮蛋花汤,米饭 晚饭:鱼头,地三鲜,炒木耳,罗宋汤,二米饭
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孕妈妈周三菜谱: 早饭:地瓜粥,煎鸡蛋 早中饭:芝麻糊,饼干 中饭:娃娃菜粉丝,熘肉段,红薯、白米粥 晚饭:红烧鲈鱼,烧茄子,山药炒木耳,萝卜排骨汤,米饭
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孕妈妈周四菜谱: 早饭:南瓜粥,花生米 早中饭:麦片,脆谷乐 中饭:香芋排骨,西芹百合,大馇粥 晚饭:炒豆芽,韭黄炒蛋,炒墨鱼,鸭血粉丝汤,米饭
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孕妈妈周六菜谱: 早饭:绿豆粥,包子/馒头 早中饭:牛奶,面包、煮鸡蛋 中饭:番茄炒蛋,西兰花,肉丝汤面 晚饭:猪肝,青椒土豆丝,西葫芦炒肉,白米粥
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孕妈妈周日菜谱: 早饭:瘦肉粥,高粱馒头 早中饭:豆浆,脆谷乐 中饭:糖醋排骨,香菇炒白菜,鲫鱼豆腐汤,冬瓜虾皮,二米饭 晚饭:油爆虾,红烧带鱼,萝卜炒肉丝,排骨粉丝汤,米饭 其他菜:大盘鸡、烧茄夹、松子黄鱼,萝卜干毛豆炒肉 其他汤:银耳百合莲子羹、菌菇汤、黄豆猪蹄汤、芋艿鸭汤 水果:苹果1个/ 猕猴桃2个/柚子半个/火龙果半个/橙子2个/番茄2个 坚果:瓜子1小包/开心果一把/核桃一把/花生一把 其他:钙片1片/ 蛋白粉一杯