在饮食上做哪些合理的调整可以减少熬夜的危害?

熬夜是一种危害人身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。

熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。

健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，对于熬夜的人来说，除了正常的早、中、晚三顿饭以外，还需要增加一顿夜宵。

经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，所以夜班工作者要多吃富含维生素的食物。

经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、鱼类、虾类、豆制品等食物。

不要吃太多的甜食，因为高糖食物虽含有较多的热量，反而让人疲劳，也让人发胖，所以熬夜的人不要吃甜食来补充能量。

此外，熬夜工作者要合理安排自己的饮食时间。