因内失眠：文艺一点的说法是：那些睡不着的人，心里都装着太多故事。说人话的话就是：想太多。中医所说的“思虑多焦”也是这个缘由，当你内心有着太多心事，你就会不由自主的去为之思虑，而这样你的大脑就必须保持不断的运转，从而无法进入良好的睡眠状态。
因内失眠，那么你可以：①适当的有氧运动。根据美国《睡眠》期刊的报道，每周运动少于3个小时，对睡眠困扰没有太大的帮助。每周运动3.5-4小时的人，对睡眠会起到较大帮助，而在睡前6小时左右锻炼效果最佳。这里推荐的有氧运动有：游泳、慢跑、骑自行车。
②冥想。心事过多导致静不下心来，那么冥想就很适合来解决这一问题。所谓冥想，是指瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中。
因外失眠：这个原因主要指因外界的因素而失眠，比如像周边正在施工啊，或者睡前喝了咖啡或者茶等提神的饮料啊，又或者是枕头太高啊温度不适宜啊等等这类的外界干扰。
如果你是因外失眠，那么你可以：①换个舒适的枕头。从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
②睡前喝杯热牛奶。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（建议在睡前1小时喝）。
③戴上隔音耳塞。如果是因为施工声音过大而导致无法进入睡眠，那么隔音耳塞就能很好地替你解决这个烦恼。
④睡前不要玩手机。很多人会有睡前把贴吧啊微博啊微信啊统统刷一遍再睡得习惯，可这往往会让你大脑一下子接受很多的讯息无法静下来，从而导致你失眠。相比玩手机，你可以试试听一些轻松舒缓的音乐，看一本有趣好读的书来营造一个适合入眠的环境。