该如何调整厌跑情绪？

设置一个多元的目标目标太过单一又或者是太容易实现，在得到以后而且习惯了就会出现厌烦。因此不妨多关注一些除了比赛成绩以外的东西。例如认识一些新朋友、当一次私兔、做一次志愿者或摄影师。越是难以得到的东西，就越是心生向往。过程坎坷和复杂，最后实现的满足感才会油然而生。

安排一些有趣的交叉训练可以加入不同强度的训练方式，灵活切换。例如LSD和间歇的交替变换，不时加入一些山地跑、台阶跑等。此外，也可尝试游泳，自行车等有氧耐力训练方式。还可以在健身房做一些核心力量训练，穿插着让训练方式变得有趣、多样。

改变跑步方式转换思路，寻求在跑步方式上的改变，换句话说，“哄”自己继续训练。尝试跑步地点的切换，探索一些新奇的路线，如山地、森林，有障碍的环境；平时一个人可以约朋友一起跑步；准备一些新鲜的音乐；边跑边拍照片或者绘制有创意的跑步图案，等等。总之抛开跑量、配速、心率等一切参数，尝试一些新的改变，享受跑步的过程。

及时休整身心疲惫，一段短时间的闭关修整很有必要。不再沉迷于更大强度的训练，做一些让自己舒缓的方式放松下来，比如瑜伽、看书。一段高强度的训练和比赛下来，休整可以让肌肉得到修复，受损的细胞得以再生，也让较弱的免疫系统有时间恢复正常。而且实验表明，高水平跑者即使停训后一周，最大摄氧量也只是微弱的下降（1-3%），在恢复训练后，又会很快回到之前的水准。

把跑步当作生活的一部分跑步并不是唯一，平衡好与生活中的其他要素的关系。有时候跑步和生活中的其他要素需要分开。如果避免不了把生活中遇到的情绪带到跑步中来，试着将这种情绪转化成一种动力。有时候想跑而不去跑，只是因为“懒”，养成一种固定的节奏，让跑步融入到生活当中，保持一种平衡感。