针对跑、跳及球类运动中极易出现的髌腱炎问题而设计。髌腱炎也称跑跳膝、膝前痛，主要表现为蹲跳时膝前侧疼痛，膝盖下方一点处用力按压痛，且疼痛会在开始运动时和运动后出现，在运动中疼痛会短暂消失。
方法/步骤
1
要点双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力
2
呼吸全程保持均匀呼吸
3
动作感觉膝关节和大腿前侧有酸胀感
4
常见错误错误：小腿未与地面垂直解决：离墙壁不要太远错误：下背没有贴住墙面解决：将尾骨稍向内卷
5
细节图示下蹲至大腿与地面平行下背紧贴墙面
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