在这个快节奏的社会，人们的饮食生活步入高速时代，方便了大家生活，而随之带来的是对身体的危害，长期伏案工作、从事体力劳动等所引起的各关节疼痛，轻者带来烦恼，重者影响生活，现代社会对于关节疼痛引起的各个疾病已经不再单单局限于老年人，年轻人也加入了这一亚健康区域，下面我给大家带来的如何在闲时通过一系列手法来做按摩来缓解由于生活所带来的各关节疼痛。
工具/原料
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床/按摩床/能躺下的地儿
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养生锤
方法/步骤
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第一种方法：1、背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。
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2、与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。
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3、坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。
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以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。
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第二种方法：1、直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
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2、下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。
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3、高位马步：两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分种，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
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4、仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，抬腿时间争取达到10—15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2—3次。
方法2：缓解膝关节的疼痛
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1、患者坐位，患肢伸直。
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2、在膝关节的周围大面积掌柔（稍用力）2-5分钟，有热感为佳。
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3、用拇指拨柔关节周围的痛点处20-30次，并按压血海、梁丘、内外膝眼、阳陵泉、足三里各1分钟
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4、推动髌骨向上、下、左、右方向各活动20-30次，力量以耐受为度。
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5、向膝关节上下两端推10-20次。
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6、双手搓揉整个膝关节1-2分钟。
注意事项
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1、平时坚持散步、慢跑动作。以屈伸膝关节。
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2、活动膝关节时，用力应适当，不可粗暴。
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3、针灸加按摩：效果更好。中药热敷（推荐雅麟帖）：病情轻者可迅速缓解症状 。
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