孕期营养关系着两代人的健康，均衡膳食无论对孕妇还是胎儿都致关重要。但是仍然有很多妈妈体重偏重，巨大儿，妊娠糖尿病也越来越多，所学的孕期营养也不少，但很难学以致用。
止一堂营养师告诉您一个简单易记实用的孕期营养指导原则，让您一看就懂，一学就用，一用就灵：
简言之：“一，六，七,十”
即: 一个宝塔 六个要点 七项原则 孕期十月食谱
“一个宝塔” ：指的是卫生部的平衡膳食宝塔。目前西方流行一种说法，跟我们的平衡膳食宝塔有异曲同工之妙，由于易记，推荐给大家，叫“10个网球原则”---每天1个网球肉类，2个网球谷类，3个网球水果，4个网球蔬菜。按照这样的比例进食，营养就比较均衡。（见下图中国营养学会推荐的最新平衡膳食宝塔)
工具/原料
“六个要点”：
(根据孕期特殊的生理特性,您应特别注意以下营养素的摄入)
方法/步骤
1
1 、盐 摄入量应控制在6g/天以下，中国人普遍超标，过多的钠盐易造成水钠潴留，导致下肢水肿，以及妊高症。
2
2 、钙 摄入量保持在800—1200mg，由于孕妇要将自身储备的钙提供给宝宝，尤其是妊娠最后3个月宝宝的骨骼和牙齿开始发育，所以摄入量就相应增加。
3
3、铁 是构成红细胞的主要成份。妊娠期间血容量是以前的2倍，所以对铁的需求大大增加。建议您每周吃1-2次肝、心、红肉、血补铁；另维生素C能促进铁的吸收，所以吃过富含铁的饭以后，建议吃猕猴桃、枣、犁等富含维C的物质
4
4、锌 普通人一般都不太够，胎儿的智力发育有锌的参与。孕妇多吃些贝类，红肉，每天2勺芝麻，或一袋芝麻糊就可补充了。
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5、叶酸 在怀孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经系统发育的关键时期在怀孕初期的17－30天，缺乏可能引起胎儿神经发育异常。中晚期一般不缺，多吃绿叶蔬菜就可以.
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6、ω-3脂肪酸 是宝宝大脑神经细胞发育的重要物质。WHO紧急号召：妊娠期、哺乳期必须摄取足量的ω-3脂肪酸。因为大脑器官是在母体里形成ω-3的补充应在怀孕前开始，没有足够的ω-3供给，就无法形成健康的大脑，神经系统一旦形成，就再也无法 修补因缺乏ω-3而造成的影响。而中国人严重缺乏此必须营养素，每天15-20ML优质冷榨亚麻油即可完全能够满足人体对ω-3脂肪酸的需要。