胸肌锻炼是健身运动最重要的一个部分，很多新手朋友的劲头都很足，恨不得一夜之间就练成，这种急功近利的心态是不好的，健身是循序渐进的过程，一定要掌握方法，一步一步走踏实，否则很可能伤到自己。这里给大家分享一篇对于新手朋友很有效果的胸肌锻炼方法。
工具/原料
首先需要一个项目计划方案，如下：
项目 组数 每组次数
下斜杠铃卧推 3 15,12,10
器械下拉 2 10
十字夹胸 2 10
俯卧撑 2 10
方法/步骤
1
下斜杠铃卧推将长椅的角度设置成30度，头向下平躺。掌握杠铃，两掌距离略比肩宽。慢慢将杠铃下降到胸部位置，注意不要触碰胸部，然后将杠铃推回原位。
2
器械下拉坐在器械上，双手掌握拉杆，用力向下，在靠近躯干处停顿一下，然后慢慢回到原位。
4
俯卧撑俯卧撑就不做过多解释了，加油练习。
注意事项
1
下斜杠铃卧推和十字夹胸的重量一定要选择合适。如果你不能完成规定的每组的次数，则说明重量太大，不利于增肌。
2
请注意下斜杠铃的每组次数是成金字塔式的，而十字夹胸是相同次数，所以需要选择稍微有挑战的重量来进行每组的训练。
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