许多男性都会去健身房，想要练出发达的胸肌，十分让人羡慕！其实不是只有去健身房才可以练出胸肌的哦，在家也可以练习！
方法/步骤
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1、跪距式俯卧撑 首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
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2、跪距式俯卧撑正式动作 身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
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3、以上跪距式俯卧撑20个一组 做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
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4、抬高式俯卧撑 准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
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5、抬高式俯卧撑标准动作 这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
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6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组 2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
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胸肌训练只要抓住了胸肌训练的几个关键点，练出一堆迷人的胸肌不是难事
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