牛仔式正如其名，利用千晶美媚教室獨特的把竿變化，我們可以像牛仔一樣將大腿跨坐在把竿上，配合臀部夾緊往前推的連續動作，可以有效地柔軟胯下與髖部，慢慢打開骨盆，鼠蹊部較緊的人可以常常練習哦！
步骤/方法
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步驟一 1、站於把竿的旁邊。 2、將右手前臂置於把竿上預備。
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步驟二 1、扶著把竿維持平衡，將右腳彎曲舉起，將右大腿置於把竿上。 2、使右膝朝右90度，不要平行貼在把竿上。
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◎ 步驟三 1、將左腳（站立的腳）腳趾頭指向正前方。 2、吸氣，左手舉起抓好上方的把竿。
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步驟四 1、左腳腳跟墊起，讓身體往上延長、長高的感覺。 2、吐氣，慢慢彎曲左膝，讓骨盆高度降低， 3、臀部夾緊後往前推，這個動作可伸展髖部， 4、左手伸直，同時利用右手推把竿，使身體向外(左)延展。 可伸展到整個身體斜側，消除斜側贅肉 5、吸氣，慢慢將手腳還原．回到起始動作，換邊練習。
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