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蒲团或者床或者椅子
修炼时段：分早、中、晚。早晨练功感觉时间过得快，效果也好，因为经过一晚的休息后，人的精神很放松，更容易出功。晚上练功感觉时间过得慢，效果也差一些。因为经过一天的日常活动，人的私心杂念最为旺盛，但晚上练功的好处就是能够更容易入睡，第二天早晨会更有精力练功。中午的情况介于早晚之间，所以我一般采取卧式练功，睡不着就练功，睡得着就睡。
修炼的时长：初学者一般以半个小时为宜，根据修炼的时段不同而有所调整。早晨最清醒，效果也好，反而不需要那么多时间，至少20分钟就行，晚上为了有个好睡眠，应至少40分钟。中午至少30分钟就行。以后根据自己练功达到的程度不断延长练功时间，最多1个小时就行了，毕竟我们又不是和尚、道士。
修炼的姿势：根据个人的精神状态有所调整，困了就选卧姿，正常情况下以盘腿坐为宜，如久盘腿部难受可改为正常坐姿，盘腿坐到蒲团或床上，正常坐姿坐到椅子或床边都行。坐姿讲究'含胸拔背，虚灵顶劲'，什么意思？就是要胸部微含，后背挺拔，浑身放松，使头顶有上顶的感觉但又不是故意去顶，假设在头顶放一碗水你的姿势能够保证它不洒就对了。
修炼的意识：与睡觉的不同，修炼要求人的意识必须清醒，但是不能有杂念，为此首先要把意识放到身体的丹田处，意识与丹田的距离是“不离不即”，意思是不离开但是也不被固定住。要逐渐摒除内心的杂念，使内心归于平静，尤其当晚上修炼杂念较多时更要讲究方法。要采用温和的强制和有说服力的疏导相结合的方式，温和的强制就是排除杂念时尽量不要激起它们的反抗，有说服力的疏导就是告诉自己，“人是多么渺小，宇宙多么浩大”，“生死多么无常”，“我们来自于土，又归于土”诸如此类离世的话吧，自己就会慢慢入静。入静后继续意守丹田即可。
身体的放松：身体要有意识的逐渐放松，且不要妄想一步放松到位，放松的过程要让自己感到舒服，如果急于放松，则会导致各种不适，不信试试。
小周天的循环：小周天循环即任督二脉的通畅。这个不难达到，一般人1年即可完成。丹田气修炼到一定火候会沿尾闾、命门、夹脊、玉枕、百会等穴位循环一周，练的时候以守丹田为主，意识也要随着气的运行跟上去。意识讲究的是“观照”，就是只许看，不能动，你不能去让气动，可以在身体里这看看那看看都行。一切要顺其自然。
修炼的体感：初学者就是丹田热，然后手热。深入点就会脚热、腰热。紧接着就会后背热，然后是后脑勺紧，痛，然后就是头顶紧，痛，然后就是眉心痒，然后就是鼻头痒，然后就是嘴唇痒脸痒，然后就是喉咙痒，膻中穴痒，最后气归于丹田。完成小周天循环。
修炼的效果：和修炼前相比，感觉精力旺盛，身体几乎没有疾病，思路清晰，取得了注册咨询工程师、二级建造师证，还看了很多书，业余时间爱从事户外运动，一般不会觉得累。
希望大家能够根据我的经验修炼，不要急于求成，一般以守丹田为主，除非强烈的气自己移到其他位置需要你的意识“观照”一下，没有师父的指导切勿守上丹田，容易出现偏差，切记，切记！
循序渐进，一切如是
意守下丹田，不离不即，勿忘勿助