太极拳强身健体，怡情养性，在全球范围内都广受欢迎，其基本要求有沉肩、坠肘、塌腰、敛臀等，其他三个还好理解，塌腰该怎样做呢？
如何做
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1.什么是塌腰？如果仅仅说塌腰，可能不太好理解，但是和另一个太极拳练习中常出现的错误对比起来就非常好懂了，这个错误是——撅屁股。塌腰即放松要胯，臀部不可外撅，事实上还需要将臀部适当内收。塌腰和脊柱挺直、肩部放松、颈部虚领结合，可以保证躯干上下一线，这样重心才能稳稳落在步法上，使得整个拳法轻灵平稳。如果臀部后翘，没有完全放松，在转换招式时就会僵硬不灵活，时间久了，甚至导致脊柱变形等问题。
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2.如何做到塌腰？首先来体会一下塌腰的感受：平躺于床上，身体完全放松，让腰部完全贴合床面，这时整个后背、腰、臀胯是在一条直线上的，感受这时的腰部的状态。练太极拳时，也应当保证后背、腰、臀胯在一条直线上，这是人体的正常曲度。练习太极拳时，放松髋部，将臀部微微内收，即可做到塌腰。塌腰与虚领相结合，颈部的上领和塌腰相结合，使上肢延展开来，让意气充满背部上方，方不至于使动作姿势沉涩。END
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