哑铃是一个比较常见的体育运动器材,规格多样,实用性广,适合人群众多,那么如何挑选哑铃呢?多大的重量适宜自己呢?有以下一些标准可供参考,
方法/步骤
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首先是按照体重来选择,60公斤的人适合选择20公斤以下的哑铃组合, 70公斤的人适合选择30公斤以下的哑铃组合, 80公斤的人适合选择35公斤以下的哑铃组合, 90公斤的人适合选择45公斤以下的哑铃组合,
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第2种方式是按照各个人的体质,更加的符合个性化,可以到体育运动商店找一副哑铃,如果能够标准动作连续做8~10个的,那么这个哑铃的重量就是适合你的,
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哑铃的外观材质也有所不同,有电镀的,有烤漆的,也有包胶的,通常家庭锻炼使用,建议选择包橡胶的更加安全,而且也不容易打滑
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使用哑铃锻炼,不论是瘦身还是增肌,严格的按照健身的规则来使用,每天要达到一定的锻炼量才能起到效果,
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那么每过一段时间之后,随着自己体质和力量的增加,也要不断调整哑铃的重量,以便更加适合自己锻炼。
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小总结1.按照自身的体重来进行选择.2.按照个人的体质,以一次性能够连续做多少个标准动作来选择重量,3.按照自己的健身目的选择4.使用哑铃,健身锻炼要循序渐进,不断坚持。5.随着自己体质和力量的增加,要不断调整哑铃的重量。