很多朋友总是岔气,是怎么回事呢,怎么防止岔气呢?
方法/步骤
1
首要的原因就是剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动。
2
还有可能是长期没有参加体育活动或天气过冷,大量出汗,也能引起'岔气'。
3
可以改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
4
运动时调整呼吸节奏,把呼吸节奏与运动频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
5
若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
6
剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩。
7
冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过份刺激。
上一篇:如何缓解打呼噜?
下一篇:经常打呼噜的人应该吃什么?