有氧运动 减肥更建心

肥胖损害身体也影响心理 肥胖不仅会引起人体心血管、代谢和内分泌功能的损害．也会引起一系列心理和社会适应方面的问题．早在1 985年，美国国立卫生研究所就将肥胖描述为”沉重的心理负担”。大量研究表明：超重、肥胖者精神卫生问题发生率高于同龄正常体重者．特别是在焦虑、人际关系、强迫症状、抑郁、敌对情绪、攻击性等心理行为问题上表现比较明显。 有氧运动4大健心益处 越来越多的研究显示．适度并维持一定持续时间的有氧运动不仅能提高身体素质，还能促进心理健康。 1.让人心情好 规律性有氧运动可有效降低抑郁、焦虑和愤怒等负性情绪．让人不知不觉中心情好起来。这可能与有氧运动能引起体内多种化学成分改变及大脑皮质情绪控制协调性增强有关。 2.让人更自信 研究证据提示．肥胖者参加包括体育活动在内的减肥集训．能够对他们的自尊．自信及其他心理社会功能产生积极的影响。 3.增强交往和社会适应能力 打球、跳舞、滑冰、户外游戏等有氧运动往往是群体性的．肥胖者参与这样的活动．需要与他人进行语言沟通和身体接触．这在一定程度上可缩短人与人的心理距离．促进感情表达，增加信息交流。同时．群体性的有氧运动．会使人懂得经过个人努力可以成功扮演各种角色．这也是社会适应能力的重要表现．对肥胖个体尤其重要。 4.提高注意力、记忆力 最近研究发现．无论是中老年人，还是青少年．有氧运动是提高注意力、记忆力、执行力等认知功能的一种简单而又重要的方法。如：肥胖者坚持3个月积极的日常有氧运动，可以提高工作中的记忆和执行功能。 有氧运动4大法则 1.适宜的运动强度 虽然不同运动强度对减肥的效果不同．但中等强度的有氧运动才能达到最佳减肥效果。一种有氧运动，如果能使呼吸和心跳明显加快、身体微微出汗．即可视作中等强度的运动。而出汗过多，特别是“上气不接下气”的运动．应视作大强度的运动。 2.合理的运动项目 运动项目的选择要根据环境和条件等实际情况来进行。儿童和老人可选择慢跑，快走、羽毛球、太极拳等比较容易的运动．中年和青少年可以选择球类、跳绳、跑步、跳舞、韵律操、骑自行车、游泳等项目。 3.合理的运动时间 一般认为，有氧运动的前1 5分钟由肌糖元作为主要能源供应．运动1 5～20分钟后脂肪供能才开始启动．运动1小时后以脂肪供能为主。所以，要想获得理想的减肥效果．有氧运动的时间应持续30～60分钟。运动强度大、运动时间短．都不能使脂肪参与供能．达不到减脂目的。 4.合理的运动频率 运动持续时间与运动强度不同．每周的运动频率也不同。每个人应根据自身特点和减肥目标安排每周运动的次数，一般每周4～7次。