练背怎么热身

首先是弹力带肩外旋，一般进行三组，每组进行一个正八拍和一个反八拍，让我们把小臂分布往两侧内旋和外旋，拉升我们的背部的韧带。

胸部扩张，虽然很多人都说这是锻炼手臂的，但是这同时也在锻炼你的背部，让你的背部有能力去支撑接下来更加狂暴的锻炼。

双手分次进行下升，也就是那个特别基本的拉升腿部韧带的引体向下，我们要尽可能的试着往下伸张，多次的伸张可以很好的去活络背部的血液。

直臂下拉也是很不错的选择，不过这一项锻炼是需要器材的，如果没有专门的器材，那么可以用哑铃替代，用哑铃向下的引力替代绳索向上的拉力。

每次热身的时候都需要尽量保持我们的双手处于平行的状态，这样有助于我们能够同时保持两侧背部的肌肉都处于同一种活络的状态。