加强和克服记忆力差的方法有很多种; 特别是，添加足够的营养素也是一种非常有效的方法。
方法/步骤
1
绿色蔬菜：绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝，富含叶酸和维生素B9，改善认知功能，减少抑郁。这些叶类蔬菜还含有丰富的维生素A和维生素C.每周至少吃两次绿叶蔬菜。研究人员发现绿色植物为大脑提供了最大的益处。
2
含有叶酸和类胡萝卜素的十字花科蔬菜，如西兰花，卷心菜，可降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是与认知衰退相关的氨基酸。这些食物可以减少阿尔茨海默病的风险。
3
坚果：坚果是一种促进大脑健康的零食。坚果，如杏仁，核桃和腰果富含脂肪，纤维和健康的抗氧化剂，可以减少坏胆固醇，降低患心脏病的风险。MIND饮食建议每周至少饮用5次谷物
4
浆果：浆果含有花青素，可以保护大脑免受自由基的伤害。还含有抗炎特性和抗氧化剂，如维生素C和维生素E.蓝莓，草莓和樱桃是保护大脑的潜在食品之一。
5
豆类应该是膳食中的常规食物，因为它们富含纤维和蛋白质。豆类的热量和脂肪含量低，有助于保持记忆力。研究人员建议每周吃豆三次，以帮助降低阿尔茨海默病的风险。
6
全谷物：麸皮，小麦，燕麦，糙米，黑麦等全谷物是一些降低痴呆症，泌尿系统疾病风险的全食物。糖，增加好胆固醇，预防其他心脏病。
7
Omega-3脂肪酸脂肪酸：Omega-3是预防和治疗疾病的重要营养素。你应该每周至少吃一次鱼，以帮助保护大脑功能。Omega-3脂肪酸是很好的脂肪，这有助于降低患阿尔茨海默病，抑郁症，心脏病和关节炎的风险。
8
肉桂，姜黄和小茴香香料可以帮助打破脑斑块，减少可能导致记忆问题的炎症。吃这些香料可以降低患阿尔茨海默病和其他可以降低预期寿命的疾病的风险，如心脏病，肥胖，糖尿病和高血压。
上一篇：怎么做美味的香蕉松饼
下一篇：对心脏有益的健康食品