对心脏有益的健康食品

纤维燕麦片和麸皮谷物是开始新的一天的心脏健康方式。它们含有可溶性纤维，有助于降低LDL“坏”胆固醇。其他好的来源是豆类和大麦等全谷物。但是含有大量纤维的饮食是最好的。

甾醇和甾烷醇的食物，一些水果，蔬菜，坚果和种子含有这些物质。这种物质会阻止身体吸收胆固醇。饮食中添加杏仁，花生，橄榄油和抱子甘蓝，会得到更多的这些营养素

大蒜可以保护你的心脏。研究表明它可能对你的血压和胆固醇水平有益。但如果你正在服用药物，你要咨询医生，因为它可能会增加您出血的风险并干扰您服用的药物。

维生素D它在保持心脏健康方面起着重要作用，三文鱼和金枪鱼含有丰富的D。您也可以在加入维生素D的“强化”牛奶和橙汁中找到它。

Omega-3脂肪酸它们有助于保持动脉清晰，并抑制甘油三酯，这些血液中的脂肪可能会增加心脏病。获得这种营养素的一个好方法是每周吃两次像鲑鱼或鲭鱼这样的高脂肪鱼。如果您需要更多的ω-3脂肪酸，请尝试鱼油丸，但一定要询问医生服用多少。

番茄红素。当你吃西红柿时，你会得到这种化学物质，无论是新鲜的还是用酱汁煮熟的。研究表明它可以降低患心脏病的风险，尽管其确切的工作方式尚不清楚。

黄豆调整你的饮食，豆制品，如豆奶和豆腐。如果你吃它们而不是高脂肪的肉，它们会帮助你的心脏。

叶酸食用含有这种营养素的食物，可以减少患心脏病和心脏病的风险。你有很多选择。尝尝菠菜等深色绿叶蔬菜，或吃扁豆，利马豆和芦笋。