食物帮你打造平坦小腹

1.燕麦也许你觉得少吃有利用减肥，这在一定程度上是有道理的，但并不意味着要少吃某一餐，尤其是早餐。一顿健康营养的早餐能提高身体的新陈代谢水平，稳定血糖，为我们在午饭之前的这段时间提供能量。作为高纤维食物的燕麦是早餐的佳选，因为其较强的饱腹感使你在上午繁忙的工作、学习过程中不至于饿的要吃盒饼干或是甜甜圈来充饥，对控制整日的热量摄入很有帮助。

2.蓝莓研究者已经证实这一点，一个蓝莓比例高的饮食习惯有助于我们消灭掉腹部脂肪。即便是冷冻的蓝莓也能保有其自身大部分天然营养。所以即便是想吃冷饮了，也可以自己DIY一份蓝莓奶昔，美味又减脂，一举两得。早餐的燕麦粥里放一小把蓝莓调味味道也很赞哦。

3.杏仁MUFA(单一不饱和脂肪)是食物帮助燃烧腹部脂肪的“秘密武器”，杏仁恰好就是这种富含单一不饱和脂肪的食物，此外，杏仁还是植物蛋白和植物纤维的的重要来源，能有效抑制食欲。对事物没有那么多渴望，当然更方便我们“管住嘴”咯。杏仁可以直接吃，也可以冲泡杏仁粉喝，或者是作为其他食物，如杏仁奶的配料食用哦。

4.三文鱼少吃油炸、油腻、高热量的食物是保持紧致平坦小腹的必经之路。像鱼肉、豆腐、火鸡肉等瘦肉蛋白（精益蛋白质）食物简直是大自然的恩赐，不仅能为我们提供充足的能量，而且消化它们的过程还能帮助燃烧更多热量。选择鱼肉的时候，建议选择三文鱼或金枪鱼，因为两者都富含omega-3脂肪酸，有助于消除体内炎症，调节荷尔蒙水平。

5.绿叶蔬菜像油麦菜、娃娃菜、莴苣、菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜不仅低脂高营养，含有多种维生素和矿物质，而且纤维素丰富，有利于减少肚胀。中午为自己做一大份丰盛的蔬菜沙拉，帮你饱过一下午。或者是在正餐前加一小份蔬菜沙拉垫一下，正餐就会少吃一些热量高的食物咯