治愈伤痛-教你认识认识那些能让你变快乐食物

鲑 鱼鲑鱼常常出现在健康食物的名单之中，它充满了omega-3 脂肪酸，这是保养大脑健康不可少的营养。饮食中缺乏omega-3 脂肪酸，会让人经常感到疲惫、情绪波动和记忆衰退，确保每星期将它添加到你的饮食中至少两次。

巧克力饮料每天喝一杯富含多酚的巧克力饮料， (相当于1.5 ounces 的黑巧克力)。比起没喝的人情绪更为平静。更有其实研究显示，巧克力、莓果和茶，能释放在许多情绪稳定药物发现的相同成分–丙戊酸，如果本来吃巧克力就已经让你快乐，现在你可以更快乐了。

牡 蛎牡蛎除了具有催情作用，它大量的锌含量，更可以让你拥有一个健康的免疫系统，也是影响你心情的重要关键。研究发现，锌可提高抗抑郁药的作品，而缺少锌则可导致免疫系统减弱、缺乏食欲和抑郁症。

绿色蔬菜绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝，和芥蓝菜叶，含钙量高，可以帮助调节PMS (经前症候群) 相关的情绪波动，而菠菜是叶酸，更有助于保持你身体细胞的健康，并创造新的细胞：血清素，自我感觉良好的神经递质，就是依赖这些细胞在大脑中传递消息。一些研究更表示，叶酸和维生素B12 可以用于治疗抑郁症患者。

坚 果另一个影响你情绪的重要关键因素是“镁”，杏仁、腰果和花生等坚果食物都含有大量的镁，另一个可以加到你饮食中的坚果则是核桃，它的α-亚麻酸已被研究发现，可降低女性抑郁症的比例。

酸 奶研究已发现，酸奶和其他发酵乳制品，可降低压力和提高的满足感，酸奶同样也是含钙量高，有助于PMS (经前症候群) 有关的情绪波动。