柑橘水果通常是一种健康的选择，营养师建议你每餐都吃一些。但特别是柑橘可能会扰乱你的睡眠，因为它是高度酸性的。这可能导致胃灼热或胃肠道反流性疾病。柑橘类水果含糖量高，可以在您最不需要的时候为您提供能量。早餐吃柑橘，随着时间的推移转向低糖，低酸。晚上吃的水果包括无花果，葡萄干，葡萄，苹果，猕猴桃和木瓜。
西兰花西兰花是十字花科蔬菜，营养丰富。然而，西兰花还含有大量纤维，需要很长时间才能消化。事实上，所有十字花科蔬菜都会因消化过程中产生气体， 其他例子包括抱子甘蓝，卷心菜，羽衣甘蓝，花椰菜和羽衣甘蓝。睡前吃任何这些都可能会让你感到兴奋。
芹菜如果你的失眠与每晚多次尿尿有关，你可能想避免在睡前吃芹菜。芹菜含有大量的水，所以即使你在晚餐后停止饮用，芹菜上的零食仍然可以填满你的膀胱。其他含水量高的食物，如西瓜，黄瓜和卷心莴苣也是如此。
肉肉类，特别是红肉，含有大量的蛋白质和脂肪。因此，消化需要很长时间，可以让你保持清醒。晚餐吃肉是可以的，但最好还是为你的睡前小吃避免吃。你可以在晚餐时吃一小部分瘦肉，比如火鸡和鸡胸肉，或者素食来源的蛋白质，比如酸奶和菠菜。
辛辣食品睡前禁忌辛辣食物只是因为它们会引起胃部不适和胃灼热。当你躺下时胃灼热往往会变得更糟，因为胃酸会聚集在食道周围。但是，有一些研究表明，睡前吃辛辣食物会增加噩梦的发生率！
经过一整天的良好饮食行为后，一个不错的小甜点似乎是完美的奖励。不幸的是，你在睡觉前最不想做的就是飙升你的血糖。在睡觉前吃甜点可能会让你感到警觉和充满活力，尽管已经很晚了。尤其要避免睡前巧克力，因为它所含的咖啡因以及糖。但这不是全部。巧克力中含有一种叫做可可碱的化合物，这种兴奋剂会增加心率并可能导致失眠。
快餐如果我们已经一直睡觉并且仍然感到饥饿，那么可能会有吃快餐的渴望，因为大脑正在寻找能让它尽快感觉良好的东西。不幸的是，快餐和其他油腻的零食很难被身体消化，并且经常会导致胃灼热。
以上经验仅供参考